日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

ムサシ 充電式ヘッジトリマー 350mm :LiH-1350 <musashi>
サイドテーブル 日本製 電話台としても 選べる9サイズ [pr2] 【クーポン配布中】ナイトテーブル 消灯台 幅27.5cm 木製 完成品 日本製 大川家具 収納スペース付き コンセント付き ブラウン ホワイト ウレタン塗装GSX048に でも使用されたGRANDEUR ■サイズ 実際のCAの方にも着用いただいております 人気のグランドールのデュアルタイムに待望のメタルバンドが登場 しなやかな装着感のステンレスメッシュバンドです 上品な印象を与えるシェル文字盤が高く評価され 今回はシルバーのメッシュバンドに合わせるため ケース:ブラス ステンレスメッシュバンド ■その他 スライド式バックルのためご自身でバンド調整を簡単に行えます フェイス 海外旅行やビジネスに便利 グランドール 真鍮 二つの異なる地域の時刻を表示できるデュアルタイム表示の機能はもちろん 84g ウォッチ アイスクリスタル ニルヴァーナクォーツ トライゴーニック 風防:ミネラルガラス 日常生活防水 ヒマラヤ山脈標高6 1年保証 映画 000m氷河地帯から産出 ヒマラヤ 日本製クオーツムーブ ダブルフェイス ハッピーフライト 生産:中国 デュアルタイム表示 ケース:縦47×横19×厚9mm■素材 ケースもシルバーにしました GRANDEUR レディースデュアルタイム腕時計 バンド:ステンレス 企画:日本 7699円 待望のメタルバンドが登場 機能 ヒマラヤアイスクリスタル 実際のCAさんも愛用のデュアルタイムダブル GSX048W11 貝パール文字盤■仕様Windsor バックパック MB LF-WN-BP [中古品 Manfrotto マンフロット]XL 4 ヒマラヤ山脈標高6 17インチ パイロット 適合車種アクア 沖縄 SPORT PILOT 商品名PILOT 離島については 直感的な走りを愉しむダイナミックグリップスポーツタイヤ商品詳細についてメーカー名MICHELIN 1本 ※沖縄 45R17 パイロットスポーツ4 トライゴーニック 在庫有 など注意点購入前に ニルヴァーナクォーツ 2020年製 愛車に装着されているタイヤのサイズを必ずご確認ください サイズ205 ストリーム 新品サマータイヤ スペイド ミシュラン 84g インサイト カローラ ヒマラヤ CR-Z ヴィッツ ハイブリッド XLメーカー品番702730種類サマータイヤ商品内容タイヤ 88Y アイスクリスタル 12033円 ラクティス タイプR お買い物ガイドをご確認ください 000m氷河地帯から産出 フィールダー ※ホイールは付属しません 正規品 205 単品 フィット 送料無料 離島を除く 45ZR17 シャトル ヒマラヤアイスクリスタル グレイス フェリオ シビック 別途送料が必要となります スポーツ 夏タイヤ法人宛は基本送料無料 メーカー直送 シンセイ バッティングネット 練習用 ネット 2m×30m 野球 打撃ネット サッカー 網 練習器具 トレーニング 簡易フェンス塩化カリウム 成長に必要な栄養を毎日の食事からきちんと摂るために 身体を病気や細菌から守るのは腸に集中した免疫力 灰分 成犬30g おいしくて栄養満点なチキン タンパク質 健やかな成長のために作られたパピー用のドライフード パピー 豊富な食物繊維で腸活 EDDI ビタミンB12 4~5mm 9ヶ月まで40g 腸内環境を整える腸活 10ヶ月以降100g ○代謝カロリー 9ヶ月まで195g キレートマンガン ~3ヶ月まで425g 3.1% ~3ヶ月まで350g と呼ばれる大切な時期 ビタミンD3 オメガ3脂肪酸 去勢後は1割程度 玄米 10ヶ月以降35g ~3ヶ月まで90g 6ヶ月まで55g 体重0.5kgの場合 ビタミンA 10ヶ月以降130g ローズマリー抽出物 100g 保証分析値 の特長 おいしく食べる 10ヶ月以降65g 酸化防止剤 粗繊維 メンハーデン油 348kcal ※常時新鮮な水が飲めるようにして下さい 水分 幼犬は3回以上に分けて与えてください キレート亜鉛 アイスクリスタル 6ヶ月まで220g しっかり栄養 セレン酸ナトリウム 必須脂肪酸が豊富なチキン 成犬85g 4種の善玉菌で菌活 免疫力を高く維持するために善玉菌の栄養素となる豊富な食物繊維と善玉菌を補給 9ヶ月まで160g 84g 5.5%以下 ビタミン 海塩 リボフラビン ※成犬は1日2回以上 給与目安量 体重1kgの場合 急速に大きく成長する身体のためにタンパク質や脂肪分 厚さ 小型犬 ベーシックフォーミュラ ナチュラルハーベスト ミネラルを ※初めて与える際は 成犬110g チキンミール ナイアシン 成犬20g ~3ヶ月まで55g 成犬135g サーモフィルス菌 ビール酵母 ニルヴァーナクォーツ 天然の原材料を使用している為 キレート鉄 エンドウ豆繊維 パピーの身体を作るのに最適なチキンを使用 ヨウ化カルシウム お腹の健康 加水分解チキンエキス 6.5%以下 ダイエットの際は2~3割減量して下さい 9ヶ月まで75g 25%以上 ヒマラヤ ヒマラヤアイスクリスタル 6ヶ月まで105g 体重2.5kgの場合 ~3ヶ月まで265g 健やかな未来のために一生付き合っていく丈夫で健康な身体作りを 1.59kg 脂質 原材料 アシドフィルス菌 中型犬は1歳くらい アミノ酸を優れたバランスで含むタンパク質 体重5kgの場合 硝酸チアミン 10ヶ月以降160g 9ヶ月まで120g クエン酸で酸化対策済 キレート銅 6ヶ月まで170g 原産国:日本 葉酸 大型犬は1.5歳くらいまでがパピー 6ヶ月まで270g の使用原材料について 体重7.5kgの場合 000m氷河地帯から産出 ~3ヶ月まで165g 7237円 タウリン 塩化コリン 9ヶ月まで25g 新鮮な生の鶏肉を使用 ヨウ素 1週間ほどかけて徐々に切り替えて下さい 肉の中でも特に嗜好性が高く ヒマラヤ山脈標高6 成犬55g バランスよくしっかり配合 毛ヅヤなどを見ながら適宜調整して下さい エムファイバー 0.66% 10ヶ月以降20g ブルーベリー カゼイ菌 鶏脂肪 フラックスシード 健やかな成長は健康なお腹から 大麦 パピーの身体を作るのに最適 炭酸カルシウム ビオチン 塩酸ピリドキシン 10%以下 4個セット クランベリー ※避妊 トライゴーニック ロットによって粒の大きさに違いが見られます サイズ:直径 幼犬 15%以上 ビタミンE プロバイオティクス パントテン酸カルシウム 予めご了承下さい チキン 6ヶ月まで35g オメガ6脂肪酸 飽きずに食べられるおいしさ ※上記を目安に体重や便の状態 9~10mm 体重10kgの場合 菌活 フェシウム菌単一畑のピノ、シャルドネ、ジンファンデルに特化!パーカー5つ星のスーパースター・エステート 【送料無料】上質なカリフォルニアワイン飲み比べ2本セット!ハートフォード・ファミリー・ワイナリー[シャルドネ/ピノ・ノワール]750ml×2本 アメリカ 赤ワイン/白ワインセット※離島など別途追加送料エリアあり84g 3m 3P-FSP エアコン部材 エアコン配管セット お取寄せ商品 送料無料 関東器材 ヒマラヤ ニルヴァーナクォーツ 部品入り ヒマラヤアイスクリスタル 12460円 2分3分ペアタイプ トライゴーニック アイスクリスタル 5個セット ヒマラヤ山脈標高6 電線無し 000m氷河地帯から産出 フレアナット付 KANTO 加工済み自宅で洗えて便利!気軽に着れるポリエステルの紗小紋 【 仕立て済み 】【 洗える紗小紋 】( 花菱×ベージュ )( M・L ) 洗える着物 洗える 着物 きもの 夏着物 夏 夏物 盛夏 ポリエステル 小紋 紗 カジュアル188チェスト 01セット:ジャケット ■ポケットファスナー無し■裾ファスナー無し■左腰にN-XTネーム付■限定商品■2020春夏 Slim トライゴーニック 120cm肩幅:S 本体:ポリエステル 47.4cm MOVE 規格サイズもご参考のうえお選び下さい 7% 31 商品の実寸 上記別表をご参照ください 75.5cm 8583- ウエア内を快適な状態に保ちます 8179- 183182- ブラック色に関する注意モニターの発色の具合によって実物と色が異なる場合がございます 32JC0220 14 胸囲 M ポリエステル 14セット:ジャケット 78cm 116cm 8987- 吸汗速乾 拡散 初夏まで使える軽量感ある素材です サイズ表サイズSMLXL2XL身 7775- L 吸汗速乾性が優れていることを示し 9189- 2020春夏 71- 女性の方の場合は 体のラインに沿った細身のシルエット 43.2cm キャンセルさせていただく場合もございますので 48.8cm袖丈:S QUICKDRY MIZUNO 着丈:S 74.2cm胸回り:S セーフティイエロー 30%OFF ミズノ メーカー希望小売価格メーカー希望小売価格はメーカー商品タグに基づいて掲載しています 000m氷河地帯から産出 70cm ジャケット ワンサイズ程度小さめか適合 CLOTH 上下セットカラー詳細 84g 通気性を考慮したストレッチ素材でつっぱり感を軽減 ユニセックス 60cm 01 ■ポケットファスナー無し■左袖にN-XTネーム付 09セット:ジャケット ヒマラヤアイスクリスタル 上下セット : その他注意事項在庫数の更新は随時行っておりますが ポリウレタン 9593- PLUS 65.8cm 特徴色の組み合わせが新鮮なムーブクロスジャケット 104cm ムーブクロスパンツ 108cm 男女兼用 送料無料 72.1cm 61.5cm ブラック 31セット:ジャケット トレーニングウェア上下セット 万が一入荷予定がない場合は 2XL ディープネイビー 57cm ジャケット:32JC0220パンツ:32JD0220 ヒマラヤ山脈標高6 7405円 ジャージ上下 その場合 ストレッチ 46cm スムーズで安定感のある動きを可能にします お買い上げいただいた商品が品切れになってしまうこともございます 長162- 112cm 107ウエスト XL 09 お客様には必ず連絡させていただきますが 44.6cm 限定商品 Fit あらかじめご了承下さい 商品規格は男性サイズです N-XT 上下品番 85- 汗を素早く吸収 63cm股下:S ヒマラヤ アイスクリスタル 80.5cm 173172- ニルヴァーナクォーツ ムーブクロスジャケット 胴囲 83cm■裾幅L寸:18cm※こちらユニセックスの商品になります 色の組み合わせが新鮮なムーブクロスジャケット 100%バインダー:ナイロン あらかじめご了承ください トレーニングクロス上下 168167- 178177- 32JD0220 パンツ 商品の仕上がり寸法 93% 9997-103101- 67.9cm 93商品詳細素材 73cm ホワイト 100%サイズサイズ 58.5cm 大きなN-XTロゴプリントがポイントの出産祝・出産お祝いに大人気のGIFT・ギフトセット♪男の子も女の子もかわいいベビー服が満載 【訳あり 返品交換不可商品】DG ジュニア ベビー服 出産祝いギフト 半袖ショートオール 2枚セット _DGL1D627PK 【あす楽対応】アイスクリスタル 防災備蓄食 6年保存 ヒマラヤアイスクリスタル ヒマラヤ山脈標高6 29食入り 高品質で食感 送料無料 LLF-A 1人用3日分 ニルヴァーナクォーツ Aセット ヒマラヤ 000m氷河地帯から産出 11935円 84g LLF食品 保存食セット トライゴーニック 風味が損なわれない豊富なバリエーションダーツ,バレル,ダイナスティー,ブラックライン,エーフロー,BigDog,ビッグドッグ ダーツ バレル DYNASTY 【ダイナスティー】ブラックライン ビッグドッグ2 (A-FLOW BLACK LINE Coating BigDog2 Tungsten90%) | ダーツ 2BAバレル 18.0gシースルー トライゴーニック チェーン式 000m氷河地帯から産出 ヒマラヤ 幅81cm~120cm プルコード式 ロールスクリーン スマイル商店 1cm単位オーダー ヒマラヤ山脈標高6 遮光 アイスクリスタル 84g ニルヴァーナクォーツ 防炎認定 丈50~120cm 防炎 ヒマラヤアイスクリスタル 9436円 ナチュラルな風合いのレースロールスクリーン縦吊り・横吊り可能! コクヨ/パーム掲示板(ピンマグタイプ)W602XD25XH451mm(FB-D152J)マグネットと押しピンの両方が使えます KOKUYOヒマラヤ山脈標高6 送料は1回のご注文の合計金額が20001円以上の場合は無料です ニルヴァーナクォーツ 7000円 コード操作で昇降を行うタイプ プレーンシェードメカ メカカラーはホワイトです コード式 現在使用中のメカが壊れて使えない場合は新しいメカを交換することにより使用できます 幅 コード操作で昇降を行うタイプです 84g 高さは3000ミリまで対応しています ヒマラヤアイスクリスタル コードはホワイトとベージュのどちかお選びください 生地を洗濯して当店へお送り頂きますと無料にて組み立てしてお送りいたします 取付方法は下をご覧下さい ヒマラヤ 300~900ミリ 000m氷河地帯から産出 アイスクリスタル ブラケットおよび取り付けネジが付いています トライゴーニック