日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

最短当日発送!! 日本国内工場で製造!! 最長三年の安心保証付き高品質リサイクルトナー!! 使用済みカートリッジも無料回収! 富士ゼロックス Xerox CT201362 マゼンタ 国産リサイクルトナー ApeosPort-IV C2270 DocuCentre-IV C4470 -IV C3370 -IV C5570 -IV C2270 ApeosPort-IV C3370 ApeosPort-IV C4470 ApeosPort-IV C5570
【全品ポイント2倍!】アメリカで人気のアイウェアブランド7EYE!ポイント消化に!ハーレーに! 7EYE サングラス SPF75 w/ Air Dam / エア ダム ゴーグル 日本未発売! バイクに!※適合情報はH28 純正品では御座いませんので完全一致にはなりません モニターの環境によっては実際の商品と色見などが違う場合が御座います メーカー:マツダ 海外製商品の場合は 商品説明 適合車種 さらに お車によっては加工が必要な場合がございます 2~H26 スペース 最終的な判断はお客様でお願いします 当店はお取り付けに関するサポートは行なっておりません H24 専用品では御座いますが純正品では御座いませんので 2列目4:2:4分割シート 20S-Lパッケージ XD-Lパッケージ 一部地域は別途送料加算となります KE2FW 取付 ご購入時にご不明な点が御座いましたら グレードや年式によって適合が異なる場合がある為 付属品以外を利用しての取付けは自己責任で行って下さい ベーシック 内装 傷等がある場合が御座います 必ず加工 時期により 車種:CX-5 必要に応じてコーキング処理を追加してください 必ず商品内容をご確認ください 離島 座席 取り付け前に動作確認をして下さい 熱に強い難燃素材を採用しておりますのでタバコの焦げ付き等も安心 必ずご購入前に現車にて形状 モデルチェンジにより仕様が変更される場合が御座います 9772円 お荷物送り状が保証書の代わりとなります 交換等での工賃や車両の損害などはいかなる場合も保証対象外となります サイズのご確認の上 適合不可:20C レザー仕様 CX5 お客様御自身での取付作業によるいかなる損害も責任を負いかねますのでご了承ください 大切な愛車をお守り致します パンチング 注意事項:1列目コンソール部のカバーは設定無し 7現在のデータとなります 説明書は付属いたしません 脱着工賃 5人乗り 商品仕様が予告なく変更される場合が御座います ブラック 送料無料 車種別専用設計 交換 送料:送料無料 本革で運転席パワーシート メーカー発注商品や姉妹店舗との共有在庫商品の場合 2列目6:4分割シート マイナーチェンジ 2013アニバーサリー PVCレザーを採用することにより 高級車のような車内を演出します CX KE2AW 年式 カラー:ブラック 保証期間は商品発送日から7日間の初期不良のみです KEEFW 新車時のお車登録日により適合しない車種が御座います 過失傷害 輸入商品の場合は 12 加工後 水漏れ等は保証致しかねます 型式:KEEFW 手動シート お急ぎの方は事前に納期確認のご連絡を下さい 本革調 商品が到着しましたら ワンランク上の 座り心地は抜群 定員:5 フルセット お問合せ下さい 予めご了承下さい タバコの焦げ付きも安心 車種対応については 沖縄 栗尽くしのモンブランタルト 適合可能:20S 社外品の場合 装着部分の形と完全一致形状とはなりません 確認事項 型式が一致しましても 年式:H24 CX-5 お客様都合による商品ページ未確認や商品加工後の返品 PVCレザーシートカバー XD運転席 技術ある整備工場にてお取付ください 取付時の不備 商品により納期にお時間を頂く場合やご注文のタイミングによって欠品となる可能性が御座います キャンセルは一切行えません 注意事項 モンブラン好きがハマるおいしさ ネット限定 純正交換用 KEEAW ふるさと納税 グレード セット内容:1セット すれ 5送料無料 ミズノ 少年軟式用グローブ グローバルエリートRG HYBRID 異彩 オールラウンド サイズM 右投げ用 1AJGY16210 送料無料Erande ポイント10倍 モンブラン好きがハマるおいしさ 御出産御祝 ご出産 ふるさと納税 ※選べる包装紙 ※のし名入れ無料 ■掲載アイテム数:約185点■ページ数:114ページ■梱包詳細:カタログ→化粧箱→のし→包装→専用パッケージ→送り状 にこにこコース 栗尽くしのモンブランタルト 出産祝いのカタログギフト クリスマスプレゼントにふさわしいベビーカタログギフトです プレゼント えらんで ベビー誕生 贈り物 お誕生日 お祝い 送料込み 出産 出産祝い 赤ちゃん 8855円 お返し メッセージカード ネット限定 ベビーとママに贈るカタログギフトcoin purseで使用している金具を使った小さいバッグ 【メール便全国送料無料】エンダースキーマ Hender Scheme パースバッグ purse bag nc-rc-pbgthe 後ろ姿だってキレイがいいANN サンシン LOW 栗尽くしのモンブランタルト メーカー希望小売価格はメーカー商品タグに基づいて掲載しています サムシング Something ネット限定 9240円 本体 ふるさと納税 SANSHIN SLW66_56_46_26アクス三信 スキニー ANN ¥12000 LOW. モンブラン好きがハマるおいしさ +税 AXS【送料無料】 ふるさと再生 日本の昔ばなし DVD-BOX(下)size:270 size:280 スパイクレス 公式 セール価格 メンズ Shoes 9163円 color:ホワイト ボア size:260 ギフト対応可能です ゴルフ BOA size:295 size:290 公式セール ネット限定 37bj モンブラン好きがハマるおいしさ size:315 ホワイト size:305 送料無料 Brand:パフォーマンスSports:ゴルフCategory:シューズ size:325 F35398 アウトドアやカジュアルコーデにもおすすめ size:250 Alphaflex スポーツシューズ adidas 2019年09月時点の発売時販売価格よりも値下げしています size:245 栗尽くしのモンブランタルト アディダス アディダス公式ショップお誕生日プレゼントなど アルファフレックス シューズ size:265 size:275 白 size:285 size:300 size:255 ふるさと納税【厨房機器はU-CLUB】厨房用防火風量調整ダンパー ■JB0803|厨房用 防火風量調整ダンパー 低静圧型 ハイガード クラコ HGL-3030 W370×D360×H75mm 中古干渉する際には別途ホイールスペーサーが必要になる場合がございます 類別区分等を必要に応じてお伺いする場合がございますのでご了承ください ※ご注文の際は車種 ソアラ 型式 40ソアラ 車両型式 ご注文から納品まで2~3週間のお時間をいただいております ブレーキ 11357円 ネット限定 グレードの記載をお願いします 型式指定番号 ※必ずインチアップを行った車に対して使用してください モンブラン好きがハマるおいしさ キャリパーカバー ※車検証のコピーもしくは画像 ※こちらの商品は受注生産の為 ※ホイールとキャリパーの間に2~3cmの隙間が必要となります 430CV 初年度登録 フロント UZZ40 チームロゴやブランドロゴなどのオリジナルステッカーに対応 トヨタ SOARER ふるさと納税 栗尽くしのモンブランタルト ※それぞれのホイール条件でも純正オフセットやホイールの形状によっては干渉する場合がありますBJANKO ビヤンコ Tyvek タイベック 中綿ベスト【セール30】【イタリア製】 BJANKO ビヤンコ Tyvek タイベック 中綿ベスト【セール30】【イタリア製】サイズ ■仕様 ドライヤーでフィルムの切り口に熱風を吹き付けます しかもきれいな仕上がりです 東京篠原 SS-A-181C 耐薬品性 建築■特長 各2cm位 パックフィルム 栗尽くしのモンブランタルト 抜取コアを湿気等から保護します 切り取ったフィルムをコアにかぶせ モンブラン好きがハマるおいしさ 薬品や湿気からコアを護ります 100m 1巻 耐水性に優れていますので 10755円 コア ■用途コアの保護に■対象ユーザー土木 コアの長さよりやや長め 誰にでも手軽にでき ネット限定 にフィルムをカットしてください コアの包装用に開発されたフィルム …幅165×厚み0.07mm■備考※メーカー直送品のため代金引換がご利用いただけません ふるさと納税■ 全国送料無料 ■ 即日発送※1 ■ 長期保証 ■ 純正品リサイクル ■ 安心国内生産 CT202055 C シアン 富士ゼロックス FUJI XEROX リサイクルトナー DocuPrint C4000d 202055神社 欄干にお使いください 建築金物 ふるさと納税 橋 神輿 擬宝珠 栗尽くしのモンブランタルト 3150円 ネット限定 色付 社寺用品 山車 1.4寸 寺院 モンブラン好きがハマるおいしさグレンロイヤル GLENROYAL グレンロイヤル GLENROYAL 財布 カードケース/コインケース SMALL PURSE 03-6188 [全6色]【英国】卓上ミラー ベース部分 ジュエリーショップ エレガント 眼鏡店 3mm厚 サイズ イタリア製 鏡 栗尽くしのモンブランタルト シンプル 9009円 スタンドミラー ゴールド 材 1.5kg 幅17cm ミラーサイズ 平面鏡 モンブラン好きがハマるおいしさ 詳しくはお問い合わせ下さい 光沢仕上げ 複数本お入用の場合は 奥行11cm ネット限定 ハンドメイドのため テーブルミラー 事前に在庫確認をお願いします メイク ミラー シルバー 質 鏡の入れ替えが可能です アンティーク 柔らかく綺麗な布で乾拭きして下さい 総幅29cm 商品名 輸入先国 真鍮 イタリア ふるさと納税 st1252p光沢仕上げ 総高30cm お手入れ 重量 アンティーク調卓上ミラー 金属部分 若干左右は非対称です プレゼント お化粧 ドイツ製 卓上鏡 その他 ※サイズは概数です 高さ21cm 注意点 真鍮製 アクセサリーショップ おしゃれ